Гімнастика для особи (63 фото): вправи для мязів від зморшок, фейс-фітнес в домашніх умовах, відгуки

Гімнастика для обличчя – один з кращих методів запобігти старіння шкіри і повернути їй свіжий вигляд. Які є ефективні вправи для м’язів від зморшок? Як провести фейс-фітнес в домашніх умовах? Є позитивні відгуки про таку процедуру?

Одного разу відомий піаніст Фредерік Шопен сказав: «Молодість без краси все ще приваблива, краса без молодості – ніколи». Але як він помилявся, адже в сьогоднішній століття будь-яка жінка може залишатися молодою і красивою, якщо вона цього забажає. Як і тіло, наше обличчя потребує в постійному тонусі. Гімнастика для особи являє собою комплекс вправ, спрямованих на тренування м’язів обличчя і шиї і усунення недосконалостей шкіри. Іншими словами, правильний догляд за шкірою допомагає продовжити молодість.

Але існує кілька причин, чому шкіра перестає сяяти, а особа втрачає привабливість.

Є кілька основних факторів старіння шкіри.

  • Фізіологія і вікове старіння шкіри – це природні процеси у житті людини. З часом, в організмі сповільнюється процес синтезу колагену, що веде до появи перших зморшок.
  • Активна міміка – як відомо, появи зморшок ми зобов’язані саме міміці. Із-за частих скорочень м’язів на обличчі з’являються невеликі зморшки.
  • Гормональний збій, різке схуднення і стреси – результатом негативних емоцій стає погіршення кольору і стану шкіри.
  • Негативний вплив навколишнього середовища – до цього пункту також належать електромагнітні випромінювання.


  • Вплив ультрафіолету – активні сонячні промені руйнують клітини ДНК, чого шкіра стає сухою і втрачає еластичність.
  • Нестача вітамінів – велика кількість консервантів, підсилювачів смаку і різних ненатуральних ароматизаторів негативно позначаються на стані шкіри.
  • Використання невідповідної уходових косметики – неправильно підібраний крем може зробити шкіру більш сухий чи, навпаки, більш засмальцьованій.
  • Неграмотний макіяж – надмірне використання тональних засобів і пудри.
  • Захворювання – неполадки внутрішніх органів завжди відбиваються на шкірі.

Перед тим як приступати до комплексного догляду за шкірою, необхідно визначитися, з якими проблемами і недосконалостями ви хочете боротися.

  • Зморшки і нерівності шкіри – перші зморшки можуть з’явитися на обличчі в ранньому віці дівчата. І основна причина – це нерівномірна робота м’язів.
  • Тьмяний колір обличчя – є показником того, що вам не вистачає вітамінів і мікроелементів.
  • В’яла і суха шкіра – опрацювання м’язів обличчя і активне зволоження під час процедур дозволить швидко вирішити всі проблеми.
  • Поява складок і зміна овалу – можливо, із-за старіння жирової тканини. На обличчі крім шкіри і м’язів є ще жирова тканина. У юному віці вона рівномірно розподілена по обличчю. Але з віком обсяг жирової тканини на деяких ділянках зменшується, а на інших, навпаки, збільшується. Так, наприклад, з-за м’язового перенапруження в області чола зменшується кількість жирової тканини, від чого з’являються зморшки.


Але здебільшого появи зморшок і складок на шкірі ми зобов’язані своєю мімікою. Коли ми радіємо, дратуємося або сумуємо, на нашому обличчі відображаються ці емоції. При цьому напружуються і розслабляються різні м’язи обличчя, що надає різну навантаження на з’єднувальні тканини. Від цього і з’являються дрібні зморшки, які без належного догляду швидко стають великими і глибокими.


А в області носа і підборіддя жирової обсяг збільшується, тому з’являються носогубні складки і зростає так званий другий підборіддя.

  • Ламкі і близкорасположенные до шкіри капіляри – при такій проблемі працювати з особою необхідно дуже акуратно. Поступове зміцнення м’язової тканини допоможе відновити пластичність судин і капілярів. Таким чином, колір обличчя вирівняється.

І якщо на ранніх етапах старіння шкіри з першими мімічними зморшками досить лише використовувати живильний крем, то з часом необхідно вдаватися до комплексного вирішення проблем. Зволожуючі косметичні засоби, які наносяться на шкіру, дають лише тимчасовий ефект. Безсумнівно, спеціальні креми дозволяють активізувати клітинний метаболізм і прискорити синтез колагену, допомагають повернути шкірі здоров’я і молодість, але ненадовго.

І до того ж причини появи зморшок і в’ялості шкіри криються не у відсутності зволоження, а набагато глибше. Звичайно, ін’єкції в кабінеті косметолога допоможуть добитися потрібного ефекту, але вартість процедур буде дуже високою. І таке чудодійний засіб буде потрібно вашій шкірі неодноразово. Тому правильний догляд за шкірою і зміцнення м’язів допоможе зробити овал обличчя більш красивим, а шкіру гладкою.


Користь

Як показують дослідження, молодше виглядають ті, у кого добре розвинені мімічні м’язи. Підтяжка обличчя за допомогою антивіковий гімнастики дозволить уповільнити процеси старіння шкіри.

Дивіться також:  Безопераційна блефаропластика (36 фото): лазерні операції по підтяжці верхніх повік без хірургічного втручання, відгуки

Комплексний догляд за шкірою, що включає гімнастику особи, допоможе позбутися багатьох проблем:

  • зменшити зморшки, позбутися складок і набряклості;
  • підняти брови і віки, зробити очі більш виразними;
  • видалити мішки і синяки під очима – м’язи обличчя стануть сильнішими, а шкіра більш пружною і гладкою;
  • повернути еластичність і тонус шкірі – форма обличчя стане більш акуратною і підтягнутою;
  • додати овалу підтягнутість – підтягнути контур шиї, округлити запалі щоки і підняти куточки губ цілком під силу гімнастики для особи;
  • вирівняти колір шкіри – тон обличчя стане більш здоровим.



Для виконання вправ не буде потрібно багато часу. Головна вимога – щодня приділяти гімнастиці по 10-15 хвилин. У такому разі перші результати омолодження та оновлення шкіри будуть помітні вже протягом двох тижнів.

А для виконань програми оновлення шкіри не потрібні ніякі дорогі або громіздкі пристосування.


Регулярне виконання програми дозволить у короткі строки оновити шкіру:

  • збільшиться відтік лімфи і тим самим відбудеться зниження набряків, а шлаки і токсини виведуться з організму;
  • покращиться кровообіг і циркуляція крові;
  • збільшиться зростання лицьових м’язів, що дозволить зменшити і розгладити наявні зморшки;
  • підтягнеться контур обличчя, друге підборіддя зменшиться, а погляд стане більш виразним;
  • вікові зміни будуть менш помітними, вправи дозволять позбутися від брылей;
  • нормалізація внутрішніх процесів дозволить впоратися з висипом вугрів, акне і позбавитися від чорних точок;
  • гімнастика не тільки поліпшить контури обличчя і стан шкіри, вона також надасть сприятливий антистресовий вплив – допоможе зняти напругу, позбавить від головного болю і зменшить втому очей.


    І якщо задатися метою, то за допомогою простої гімнастики для обличчя можна позбутися від мімічних зморшок і носогубних складок, розгладити шкіру, підтягнути овал і повернути особі колишню молодість і красу.

    Можливу шкоду

    Розкішно виглядати може кожна жінка в будь-якому віці. Головне, підібрати правильну програму догляду. І зовсім необов’язково відвідувати для цього косметолога, витрачати величезні суми грошей і проводити болючі процедури. Але дієва гімнастика може використовуватися далеко не завжди і не для всіх.

    Дуже важливо при виконанні вправ дотримувати техніку безпеки і ознайомитися зі списком протипоказань:

    • гіпертонія;
    • гостре запалення та патології лицьового і трійкового нерва;
    • хвороби вуха, горла, носа;
    • дерматит, герпес, екзема та інші шкірні захворювання в гострій формі;
    • онкологія;
    • стоматологічні захворювання;
    • загальне погане самопочуття, висока температура або гостре загострення будь-якого захворювання;
    • інші захворювання і стани, при яких необхідно обмежити активну роботу м’язів обличчя і шиї;
    • наявність попередніх підшкірних ін’єкцій;
    • реабілітаційний період після пластичних операцій.



    Методики

    Правильно підібраний комплекс вправ допоможе не тільки повернути природну красу обличчя, але і підтягнути шкіру і вирівняти тон.

    Але перед початком фітнесу для обличчя, варто дізнатися головні м’язи обличчя:

    • лоб – опрацювання даної галузі допоможе зменшити розміри поздовжніх складок і вертикальних зморшок в області перенісся;
    • очі – робота по зміцненню м’язів повік допоможе запобігти і уповільнити старіння шкіри, позбавитися від мішків і синців під очима;
    • щоки – опрацювання цієї області додасть пружність і збереже гарний овал особи;
    • губи – опрацьовуючи область навколо губ, ви зменшуєте носогубні складки і зморшки.




    Є безліч методик для поліпшення стану шкіри обличчя.

    Ми пропонуємо найкращі та прості вправи для омолодження. Даний йога-комплекс для особи побудований на побудові активних гримас, зміцнення м’язів, а також погладжуванні і зволоження шкіри. Ви можете чергувати вправи або використовувати в одній програмі. Навантаження і кількість повторень може також регулюватися виходячи з індивідуальних особливостей.

    Розберемо шість простих вправ для гімнастики обличчя в домашніх умовах.

    Підтягнутий овал обличчя

    Ця вправа не тільки підвищить тонус шкіри, але і допоможе вам розслабитися. Вся суть полягає в тому, щоб вимовляти наспівом голосні: а, у, о, а, і, е, о. При цьому дуже важливо максимально широко розкривати рот і напружувати м’язи обличчя і шиї. Кожну букву необхідно проспівати по 5-10 разів.


    Масаж області очей

    Дозволить надати виразність погляду. Оскільки вікові зміни в першу чергу відбиваються саме на очах, тому даний масаж обов’язково повинен бути включений в щоденний комплекс по догляду за шкірою.

    Для виконання масажу також знадобиться крем для області навколо очей або зволожуюча сироватка. І важливо пам’ятати, що на даній ділянці шкіра тонка і ніжна, тому перед нанесенням крему переконайтеся, що його можна наносити на область навколо очей. Почніть масаж з легким похлопывающих рухів подушечками пальців, рухайтеся круговими рухами від перенісся по верхньому століттю до скронь і назад по нижньому століттю.

    Дивіться також:  Фейсбілдінг (50 фото): робимо вправи для обличчя в домашніх умовах, приклади до і після, що це таке і відгуки

    Після цього притисніть середні пальці на скронях і соскальзывающим рухом дійдіть до перенісся по нижньому століттю – це вправа допоможе підкреслити природні межі щік і очей.

    Потім переходите до масажу верхнього нерухомого століття. Захопіть брови таким чином, щоб великий палець був на нерухомому столітті, а вказівний на лобі. Легкими надавлюють рухами пройдіться від перенісся до скронь. Повторіть рух 3-4 рази. Проробіть цю ж область вібруючими рухами – рухайтеся від скронь до перенісся по лінії брів зигзагами вгору і вниз. Це дозволить розслабити м’язи чола і активізує відтік лімфи.


    На завершальному етапі масажу приділіть увагу області навколо очей. Подушечками вказівних пальців пройдіться круговими рухами навколо очей від скронь до перенісся по нижньому століттю і назад по верхньому рухомого століття. Після четвертого кола змінити траєкторію руху і додайте вібруючі руху, подібно до попереднього етапу, але тільки на верхньому столітті. Такі зигзагоподібні хвилі допомагають позбутися від набряклості очей.

    Якщо після масажу на області навколо очей не залишилося крему, то нанесіть ще трохи косметичного засобу на шкіру і рівномірно розподіліть легкими рухами.


    Прибрати друге підборіддя

    Це вправа багатьом знайоме з дитинства і сприймається переважно як забава. Завдання полягає в тому, щоб дотягнутися язиком до кінчика носа. Регулярне повторення цієї вправи дозволить привести в тонус м’язи обличчя і шиї, чому другий підборіддя підтягнеться. Кількість повторень ви можете регулювати самостійно, але за один сеанс необхідно зробити мінімум 10 торкань.


    Опрацювання області чола

    Ця вправа дозволить боротися як з маленькими, так і з помітними зморшками і нерівностями на лобі. Покладіть вказівні пальці над бровами і легкими надавлюють рухами подушечок підніміть шкіру вгору. А потім простягніть пальцями шкіру в сторону вух. Так називане вправа «Здивування» допоможе згладити мімічні зморшки у вигляді вертикальних ліній над переніссям. Також можна зробити похмуру гримасу – звести брови разом, а подушечками пальців намагатися відтягнути брови один від одного. Повторіть таку процедуру 3-6 разів.


    Після цього, щоб опрацювати центральну частину чола, на якій утворюються великі поздовжні складки, сядьте біля столу і покладіть лікті на стільницю. Тримайте спину прямо, щоб не утруднювати кровообіг. Притисніть пальці до брів і будуйте різні гримаси: здивування, злість, сміх. Після цього притисніть подушечки пальців до лінії росту волосся і відтягніть шкіру вгору, а брови тягніть вниз, щоб розгладити шкіру на лобі.

    Бульбашка

    Підтягнути овал обличчя, і розгладити носогубні зморшки допоможе проста вправа – надування щік. Наберіть в рот побільше повітря і щільно зімкніть губи, затримайте дихання або дихайте через ніс. Утримуйте «міхур» в роті за 10 секунд. Повторити процедури необхідно не менше 10 разів. Для різноманітності можна також перекочувати повітря з однієї щоки в іншу.

    Поцілунок

    Ця вправа допоможе збільшити приплив крові до губ і збільшить пружність шкіри. Витягніть губи в трубочку, а потім широко посміхніться. Таке вправу необхідно повторити близько 20 разів. Вся принадність вправи полягає в тому, що повторювати його можна протягом дня, наприклад, стоячи в пробці, або під час роботи за комп’ютером.


    Ще одне ефективне і просте вправу дозволить збільшити пружність м’язів у нижній частині обличчя. Витягніть губи трубочкою і в такому положенні проведіть губами по колу за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової. Почніть з 5-7 кіл за кожен сеанс, а потім збільшуйте кількість повторень.


    У перший раз, можливо, не вдасться виконати всі кола, але з часом вам буде даватися це завдання все легше.

    Після гімнастики ви можете відчути нетривалі поколювання розроблених зон. Це означає, що ви все зробили правильно, і в цих галузях збільшилась кровообіг. Дані вправи дозволять активно опрацювати всі шари епідермісу і торкнутися всі м’язи на обличчі. Від цього м’язи обличчя зміцняться, і підвищиться пружність шкіри. Але найголовніше, що фейс-фітнес дозволяє не тільки зменшити ознаки старіння, але і бореться з причинами їх появи.

    Як проводити?

    Правильна підготовка підвищить ефективність гімнастики. Для спостереження за ефектом можете для початку сфотографувати своє обличчя в анфас і профіль в добре освітленому місці. Всі вправи краще проводити напроти дзеркала, щоб контролювати правильність рухів і своїх дій.

    Дивіться також:  Маска для обличчя з морських водоростей (11 фото): колагенові патчі з насіння, очищаюча маска з ламинарией і глиною в домашніх умовах, відгуки

    Перед початком гімнастики будинку необхідно змити макіяж. В ідеалі ще прийняти контрастний душ. Але якщо це неможливо, то достатньо буде вмитися і ретельно вимити руки. Зробіть контрастний компрес – для цього вам знадобиться невеликий рушник. Спочатку замочіть його гарячою водою і прикладіть тепле рушник до обличчя, приділяючи особливу увагу області навколо очей, щоки і нижній частині лоба. Після цього змочіть рушник холодною водою. Повторіть контрастний комплекс ще кілька разів. Потім промокніть шкіру сухою серветкою, щоб видалити вологу. І нанесіть зволожуючий засіб на шкіру, зробивши легкий масаж обличчя і шиї.



    Як і будь-які вправи, фейс-фітнес дозволяє розслабитися, поліпшити настрій, помедитувати і позбутися стресів. Налаштуйтеся провести кілька хвилин з користю для себе і своєї краси. Можете також включити розслаблюючу або, навпаки, бадьору музику. Приділяйте увагу кожній зоні обличчя, навіть якщо ви на даний момент не помічаєте вікових змін.

    Сама проста, приємна і доступна процедура в домашніх умовах – це самомасаж. Завдяки йому ви зможете зняти перенапруження і розслабитися. До того ж масаж допоможе згладити нерівності шкіри, позбутися від невеликих зморшок і складок, підтягнути овал обличчя, поліпшити контур і надати шкірі здорове і природне сяйво. Процедуру самомасажу можна проводити кожен вечір під час нанесення нічного зволожуючого крему. Легкі поплескування, погладжування і погладжування позитивно впливають на стан шкіри.


    Після тренування обов’язково нанесіть на обличчя і зону декольте зволожуючий або живильний крем.

    Звичайно, гімнастика особи не поверне молодість зрілої шкірі, але дозволить підтягнути овал, надати шкірі тонус і повернути свіжий відтінок.

    Поради

    Починати займатися опрацюванням і зміцненням м’язів обличчя можна в будь-якому віці. Але ранній старт і систематичність дають кращі результати. Оскільки краще використовувати профілактичні методики, ніж вирішувати вже сформувалися проблеми. Багато дівчат в своїх відгуках відзначили, що гімнастика для особи дозволила зменшити кількість зморшок і складок, допомогла підтягнути овал і надати здоровий тон шкіри.

    А збільшити ефективність тренувань можна самостійно, для цього необхідно лише дотримуватися простих правил.

    • Кращий час для тренування – ранок. В цей час мімічні м’язи відпочили за час сну і готові до навантаження.
    • Початком кожного дня може стати кріотерапія – це проста процедура полягає в протиранні обличчя кубиком льоду. Заздалегідь заморозьте чисту воду в морозилці. А краще підготуйте відвар з трав – приміром, квіток ромашки або календули. І щодня перед умиванням протирайте обличчя і область декольте льодом.

    • Якщо в ранкові годинники немає можливості приділити гімнастики кілька хвилин, то підберіть просту програму, яку можна виконувати в пробці, під час приготування їжі, в обідню перерву або в кінотеатрі.
    • Не варто проводити ніякі процедури в поганому настрої. Постарайтеся перед початком заняття залишити всі проблеми і негативні думки осторонь і налаштуйтеся на медитацію. Будь-які зовнішні зміни завжди починаються зсередини.
    • Провітріть приміщення перед початком тренування – ковток свіжого повітря допоможе нормалізувати кисневе дихання і прискорить процеси відновлення шкіри.

    • Не перевантажуйте особа великою кількістю вправ і многоповторностью. Займайтеся в комфортному для вас ритмі.
    • Увімкніть гімнастику для особи щоденні процедури. І намагайтеся не лінуватися і не відкладати догляд за своєю шкірою на наступний день, інакше видимих результатів доведеться чекати дуже довго.
    • Раз в тиждень звільняє шкіру від мертвих клітин: використовуйте скраби, очищаючі гелі і лосьйони.

    Але не забувайте, що вирішувати проблему потрібно комплексно.

    Виконання декількох вправ протягом пари хвилин не дадуть належного результату. При догляді за шкірою діють прості правила: умивайтеся прохолодною водою, пийте щодня близько 2 літрів чистої питної води, включіть в їжу більше свіжих фруктів і овочів, відмовтеся від готової їжі з ароматизаторами, барвниками і підсилювачами смаку. Покращений обмін речовин дозволить прискорити оновлення клітин епідермісу і дерми. Намагайтеся більше перебувати на свіжому повітрі, висипайтеся, у жаркі дні користуйтеся кремами з захистом від ультрафіолету і не забувайте надягати сонцезахисні окуляри. А щоб продовжити юність шкіри, постарайтеся менше хмуритися і частіше посміхатися.





    Про те, як робити диво гімнастику для особи Make Face, дивіться у наступному відео.